Die Telefonnummer des Sohnes, eine Einkaufsliste, die PIN für das Bankkonto.
Schon allein im Alltag gibt es sehr viele Kleinigkeiten und Daten, die man sich merken muss und dabei wird jedes Mal die Leistung des Gedächtnisses beansprucht.
Die Merkfähigkeit lässt allerdings bei unzureichendem Gedächtnistraining schon in jungen Jahren, aber vor allem im Alter stark nach. .
Dies kann sehr frustrierend sein.
Es gibt allerdings einige Methoden, um die Gehirnleistung zu fördern, sodass man wichtige Informationen besser und auch länger behalten kann. Zu den klassischen Ansätzen für Merktechniken gehören zum Beispiel:
Die Körperliste
Dies ist eine bekannte Lern- und Merkmethode.
Bei diesem Prinzip werden verschiedene Köperteile differenziert, wie zum Beispiel Arme, Augen, Füße, Hüfte, …
Jedem Körperteil wird dann ein sich zu merkender Aspekt zugeteilt.
Wenn sich beispielsweise jemand die sieben Weltwunder merken möchte, könnte er so vorgehen:
- Kopf = Pyramiden von Gizeh
- Schulter = Zeus Statue
- Arme = Artemis-Tempel
- Hände = Grabmal von Mausolos
- Brust = Die hängenden Gärten von Babylon
- Hüfte = Der Koloss von Rhodos
- Beine= Der Leuchtturm von Pharos
Das ganze Verfahren funktioniert desto besser, je einprägsamer der die bildlichen Verknüpfungen den beiden Begriffe (Körperteil und Merkinhalt) sind.
Loci-Methode
Hierbei handelt es sich um eine mnemotechnische Lernmethode und Assoziationstechnik.
Man stellt sich hierfür einen bekannten Raum vor.
Dann legt man sich innerhalb dieses Raumes eine Route mit bestimmten Wegpunkten fest, die leicht zu merken sind.
Im nächsten Schritt verknüpft man die zu lernende Information in seiner Vorstellung mit einem Routenpunkt.
Beispiel:
Sie möchten sich einige der letzten amerikanischen Präsidenten merken:
Hierfür haben Sie sich in der Küche eine Route zurechtgelegt.
Sie beginnen mit dem Kühlschrank. Dieser steht für Ford. Die Brotschneidemaschine für Carter, der Herd für Reagan, der Obstkorb für Bush Senior, das Waschbecken für Clinton, …etc.
Link: https://de.wikipedia.org/wiki/Loci-Methode
Kopfrechnen
Führen Sie Additionen, Multiplikationen und Divisionen im Alltag aus.
Fangen Sie dabei mit einfachen Zahlen an und steigern Sie sich im Laufe der Zeit.
Egal ob beim Spaziergang im Wald oder beim Abspülen, Kopfrechnen lässt sich prima in den Alltag integrieren.
Mindmaps für mehr Kreativität und besseres Merken
Darunter versteht man schwierige Zusammenhänge oder schwer zu merkenden Informationen, die auf einem Blatt Papier anschaulich visualisiert werden.
Die gängige Methode dabei sieht einen Mittelpunkt mit einer Überschrift oder einem Thema vor.
Von diesem Mittelpunkt gehen verschiedene Abzweigungen aus, die verwandte Themendaten mit der Überschrift verknüpfen.
Dadurch entsteht eine Art Bild zur Veranschaulichung, mit welchem sich komplexe Zusammenhänge leichter merken lassen, denn zu den reinen Informationen auf der Basis von Text kommt die räumliche Anordnung hinzu. Mit Farben, Symbolen oder anderen grafischen Elementen können die Mindmaps noch besser memoriert werden.
Eine Überlicht weiterer Techniken für ein besseres Gedächtnis gibt es auf
https://de.wikipedia.org/wiki/Mnemotechnik
Sehr beliebt ist jedoch das sogenannte Gehirnjogging, auch bekannt als Gedächtnistraining.
Dieses soll den Gedächtnisverlust vorbeugen und das logische Denkvermögen fördern.
Diese Art von Gedächtnistraining hat sich unter Senioren und Seniorinnen zu einer wahren Trendsportart entwickelt.
Gehirnjogging besteht meist aus verschiedenen Aufgaben, wie zum Beispiel einem Quiz, einem Rätsel, aber auch Spielen.
Dies macht das Gedächtnistraining unterhaltsam und sorgt für Abwechslung.
Daher ist Gehirnjogging zu einem attraktiven Hobby für Senioren geworden.
Gedächtnistraining für Senioren
In diesem Zusammenhang können wir Ihnen unser Buch „Gedächtnistraining für Senioren von Heiko Spindler“ empfehlen.
Dieses Buch fördert mit zahlreichen unterhaltsamen Aufgaben die mentale Fitness seiner Leser.
Die 700 effektiven Übungen des Rätselblocks sind in sprachliche und mathematische Aufgaben unterteilt.
Das Buch eignet sich auch perfekt für Einsteiger, da alle Aufgabentypen anschaulich und leicht verständlich erklärt werden.
Finden Sie in diesem riesigen Fundus von kurzweiligen und effektiven Rätseln und Denksportaufgaben das richtige Training für Sie!
Links zu Artikel und Aufgaben um das Gedächtnis zu verbessern: